Kas te tunnete ka sügiseti tihti pidevat väsimust, kurnatust ja stressi? Sellisel juhul võib tegemist olla sügisväsimusega.
Sügisväsimuse sümptomiteks võib lugeda näiteks...
- raskusi hommikuti ülesse saamisega,
- üldine suurem unevajadus,
- söögiisu suurenemine,
- keskendumisraskused,
- vajadus veeta rohkem aega üksi,
- energiapuudus.
Miks meie keha niimoodi hooaja muutustele reageerib?
Muutused meeleolus ning enesetundes on tingitud meie sisemisest bioloogilisest kellast ja vähesest valgusest. Meie bioloogiline kell annab signaali magama minekuks, kui õues läheb pimedaks, ja jällegi üles ärkamiseks, kui päike tõuseb ning toa täidab valgus. Pimedal ajal ongi raske meie kehal esialgselt aru saada, millal peab üles ärkama ning millal magama minema.
Muidugi mängib siin rolli ka melatoniini tootmine, mis on seotud valguse ja pimedusega. Mida vähem me päikesevalgust näeme, seda rohkem toodab keha melatoniini ja seetõttu oleme ka rohkem väsinud.
Kuidas me saame ennast aidata, kui meid on tabanud sügisväsimus?
-
Füüsiline aktiivsus
Suurenda oma füüsilist aktiivsust ja kaalu regulaarse treeningu lisamist oma rutiini. Treeningu ajal vabanevad endorfiinid, mis annavad sulle energiat. Samuti mõjub aktiivsus kehale hästi ja aitab õigel ajal uinuda.
-
Veeda aega õues
Veeda päevasel ajal võimalikult palju aega väljas, kui päike paistab. Jaluta lõunapausi ajal natuke kauem või tõmba kardinad eest ära, et tuba oleks valgem. Appi võib võtta ka eredad lambid, mis imiteerivad päevavalgust.
-
Energiat andvad vitamiinid
B-vitamiinid aitavad närvisüsteemil normaalselt töötada; C-vitamiin, raud ja B-vitamiinid vähendavad väsimust ja nõrkust. Suureks abiks on ka D-vitamiini tarbimine. Suured naturaalse D-vitamiini allikad on rasvased kalad, nt lõhe, sardiin, heeringas.
Korilaspere valikust sobib imehästi sügisesse rutiini Seedimine+ probiootikumid ning metsmustika-ja mustsõstra ekstrakt, mis sisaldab eelkõige C-vitamiini.
-
Proovi midagi uut
Lühikeste ja pimedate päevade ajal veedame paratamatult rohkem aega oma kodudes ning otsime viise, kuidas olemist hubasemaks või huvitavamaks teha.
Üks viis, kuidas teha kodune olemine põnevamaks, on uute tegevuste proovimine. Olgu selleks huvitav lauamäng, film, uus retsept, online kursus, treeningvideod või uue keele õppimine.
